六甲縦走大会 ◯
毎年参加している六甲山全山縦走大会が10日にありました。昨年は抜釘前でゆっくり歩いて2/3程でリタイア。全行程50キロ程あります。
今年もちょっとでも変だったら即リタイアと決めて参加しました。
結果は◯ 無事完走!(山なので歩きですが完走といいます)
特に下りを気をつけてそおっと歩いたのでいつもより時間はかかったけど、雨や霧にも負けず、足を引きずることもなく(そのときは)頑張れました👏
さすがにやり過ぎた感があります😓
アホですね😓
翌日は優しく揉み揉みして大人しくしました。やっぱり左足首はカチカチ。右は筋肉痛のみ。疲れ方が違います。変にならなくて良かったです、ホント😱 反省しています💧
歩いていて気づいたことは、
・左右のグラつきに耐える力がまだ少し弱い(一度グネリかけました。怖い怖い)
・強い衝撃に弱い(高い段差がポンと降りれない)
・背屈が狭いと急な登りで腰が曲がる💦(足首硬いと腰痛になりやすいかも)
この3っつはちょこちょこ歩きとストックでカバーしました。
長い時間足を動かしたのと、翌日の集中揉み揉みで、少し癒着の塊が解れてきているようです。普段つかえていない向こう脛の筋肉がしっかり伸び出しました。脹脛は左右おなじように筋肉痛です。
しばらくは足関節に傾きや違和感がないか気をつけてすごそうと思ってます。
骨折2年 自分を褒めておく
もう骨折してから2年…
長いなー
よく頑張ったよ。全く。諦めず、やけにもならず、前向きで。
こんなに辛抱強かったかな、私。
親指はもう少し。思ったより奥が深かったけど。奥までびっちり粘土みたいに詰まってたけど。あと少し。ほんとうにもう少し。根気よくほぐしていればそのうち固まらなくなってくるのは経験済み。皮に余裕もでてきた。
アイゼンよりハードル高いと思われたパンプス履いても大丈夫。あまり履かないけど。冠婚葬祭にももう困らない。
最近向こう脛も一斉に緩んできた。
治れー もうそろそろ治れー
履いてみたのがこれ。持っているなかで、足をしっかりホールドしてヒールの太い靴。
スキー⛷行ってみました
2年ぶり、スキー⛷に挑戦しました。
そもそも、踝の骨折なのでスキー靴はギプス。がっしり固められてるので大丈夫…なはず👌
と、勝手に判断して少しの練習の後、泊まりで行ってみました。ヒヤヒヤ💧ものでしたが。
もともと上手ではないのですが、なんとか思い出して滑れました⤴︎
ただーし…
たいらで緩やかで空いているゲレンデ限定‼️
暖冬でゲレンデがガチガチ🥶だったこともありますが、怖い怖い。なので、
攻める気持ちが全くおきない😌
転ばないように、極力スピード出ないように😌
危ないとこには近づかない!😌
超安全スキーですね。☺️
でもまあ、今年はこれで上出来です。
最終日ヤマボクスノーパークからやっと見えた白馬から連なる山々
骨折1年11ヶ月 揉み揉みの威力
早いもので、骨折してから1年11ヶ月になります。
こんなに足首のことばかり考えて、もうすぐ2年です…もう、立派な足首フェチです(^^;
内果前側の硬い塊、揉み揉みして3ヶ月。ほとんどは解れ、親指に直接影響するラスボスを残すのみになりました。
それもしばらく揉むとグニグニ動きます。
揉み揉み、地味だけど確かな効き目ですね。
一つ解れると、そこにつながる腱や筋肉も解れるのがわかり、こんなに筋肉が使えてなかったのか…と改めて思います。
まっすぐ爪先立てるようになり、甲は少し前に出るようになりました。動きもずいぶん軽いです。もう少し、もう少し。
誰かちゃっちゃととってくれないかな…が本音ですけどね。
(本当は後ろ側にも詰まりがあるのでしょうが、それはまたということで)
ジムでもあまり気にせず動けていますが、連続片足ジャンプが苦手です。一回一回踵をつきたくなってしまいます。難しいものですね。やってるうちに出来るようになるかな。
左右比べると、怪我足が少し縦に大きい…というかアーチが浅い。これも腱の癒着の影響。アーチを作る腱の動きが悪いのでしょう。鍛えないといけないけど、癒着のある間は無理も出来ないかな。
山ではもうストックなしでもそんなに気にならないですが、アイゼンを付けたときはやはり足首に力が必要なようです。捻らないようにしないと。
抜釘前と比べると背屈も少しずつ広がってきています。諦める必要は無いけど、ほんとジワジワです。
こちらは綿向山からの眺め。樹氷見に行きました。
今度スキー🎿してみようと思ってます。自宅からでは遠いから、あまりいけないけど。
2年ぶりです。怖くないかなー
脱臼侮れない
アヒル座りで突っ張るあたりの硬い所を、コツコツほぐす毎日です。今日も骨だと思ってた硬いヤツが動き出しました。
どこでどうくっついてるのか、腱の癒着も何かで見えたらいいのに。ほんと手探り。
詰まりが取れてくると足首軽いです。
それにしても、脱臼っていうのも侮れませんね😱
足首を骨が折れるまで捻ってるんだから相当中身が傷んでますよね。
先生は骨の付きと軟部組織の修復具合をみて荷重のタイミングを計ってました。
免荷が長くて当時は不安でしたが、幸いしっかり修復されたようです。
(固まりましたが😓)
骨折初期で捻ってる方、免荷期間は無理しないでね。クセになってもいけないし。
軽く、軽く、そのかわりしょっ中動かすように言われてたのを思い出しました。
いまは揉みすぎでバネ指になりそうです⤵︎ちょっとおやすみしないと(^^;;
骨折1年10ヶ月 少しずつ柔らかく
2度目のお正月を迎えました。
お正月は賑やかで、ご馳走を食べかつのんびり過ごしましたが、主婦は落ち着きませんね(^^;)
今、ちょっとやれやれです。
年末に登山道の整備されていない里山に行きましたが滑りやすい急下りもストックなしで大丈夫でした。背屈はやはり若干狭いですがなんとかなります。
動けるようになった分、どんどん山に行きたいのですが、転居してから遠くなったし、周りの理解が(まあ夫ですが)なかったりで出にくくなってほんと悲しいです⤵︎
内踝まわりの硬い所は意識してほぐしだしてから2ヶ月過ぎましたが、まー頑固なこと(-。-;
ほぐれたぶんだけ楽になるので、間違えてはいないと思うんだけど。硬い💢ほぐしてもすぐまた固まる💢やれやれ😩
寒いのも関係あるんでしょうね。
少しずつ塊が解れて溶けて、その都度どこかの筋が動きだして、また揉んで、ちょっとバランス崩して、また慣れて、また解れて…を繰り返して、ゆっくり改善しているようです。
甲のピリピリや腓骨まわりの鈍い感じもくっついたり押さえられたりが原因でそのうち改善されそうな気がします。
軽くジョギングしています。といっても今年からですが。続くかな。
60歳の記念にまたフルマラソン出られるかな?あと3年もないけど…
とりあえず、昨年も出た、3月の六甲山全山縦走大会ですね。
今年は完走したいなー。
丸のあたりに詰まっているようです。親指の筋もそのへん。親指付け根の痺れにも関係あります。点線部分が最後まで締め付けられていた所。
骨折1年9ヶ月 脱臼で固まった所ほぐし中
寒くなってきました🍃 冷えると血行がわるくなるので気をつけなくては。
指の付け根が固くなりますね。
昨日靴を履くとき親指の腱が攣りました。
この1ヶ月は始めの脱臼が治る時に固まった所、内果まわりと前側の手強い塊をほぐしています。3分の1以下にはなったかな。
ほぐしておけばゆっくり吸収されて減ってくるし、硬いところも骨みたい🦴から蝋🕯くらいにはなってきています。グミだった所も何本かの腱に。でもなんかその奥でも固まってる。
まだまだ奥まで癒着があるのかもですね⤵︎
踝の形が丸っぽいのも何かがくっついてるからだろうし。当然後ろ側にも。
そういえばPTさんが完全に取るのは難しいって言ってましたね。
詰まりがあると、リンパかなんか体液がまたそこで滞ったりしてさらに固まるようです。
背屈も底屈ももう少し。癒着をとらなければ。
でも、今のところまだお手上げじゃないのでちょっと嬉しいです。改善の余地ありですから。
って、揉んでるだけなんですけどね👍
指先がギター🎸始めたばかりの中学生みたいになってます。イタタ。
それから体重もイタタ💦
右みたいに甲がグイッとでない。中でくっついて関節が動けない。