足関節脱臼骨折の記録

人生初の骨折をしました。長い記録になりました。1ヶ月ごとのまとめを見ていただくと大体の流れがわかると思います。

骨折2年7ヶ月 脳の上書き

やっていることは先月と同じ。塊をほぐし腱を緩める。

これまた少しずつ良くなってます。

親指の腱から内側の突っ張り感、指の付け根のヒリヒリ感、腓骨前側の皮膚感覚の変な感じはまだ少し残っています。

もう🗯これが残ってるからいつまでもスッキリしない。

 

ジムにPTさんが来てくれ、相談にのってくれるという企画が始まったのでみてもらいました。しかもワンコイン+税です。

手術痕をみて交通事故だと思われたようです。コケただけですが😅

 

それで、

⚫︎循環が悪い(まだ詰まってますからね)

⚫︎長い間の庇った動き方を脳が覚えてしまって、細かい筋肉(指の間や足裏)が十分働いていないのでは。左足はペタペタ歩いているそうです。

バランス取りにくいのもその為だろうと。

 

⚫︎指や踝の骨ごとコキコキ動かすやり方。

(指はアーチを広げるように、指の関節を広げるように。これは良さそう!

踝はうまく出来ません…左右とも…)

⚫︎ゆっくり踵から入って親指に抜ける足裏を意識した歩きかたをするようにと

教わりました。

 

脳はいつでも上書きできるそうです☺️

 

この時期に歩き方など見てもらえて、良かったです。

粉砕骨折(他もいろいろあるんだけど…)でこんなに良くなっているのはびっくりですと褒めていただきました。

リハビリが終わって1年ですもんね…

この間、怪我後初の穂のつく山、北穂高に涸沢からピストンして来ました。紅葉には🍁まだ早かったですが、たくさんの人でした。のんびりテント泊🏕も楽しかったです。

 

 

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骨折2年6ヶ月 しゃがんで手を後ろに

毎日暑いです😵が、もう9月です。

2年半も経つんですね(-。-;

足を揉むのはもう癖になっています👆

内果のそばの小さな塊をゆるめ、カチカチの腱を緩め。まえが緩むと内果後ろもつっぱるのでまた揉む。で、そのうちふくらはぎ内側の腱も徐々に動いて筋肉痛になるようになり…揉んではストレッチの繰り返し。

親指も「多少つっぱる」程度まで改善です。以前主治医に癒着剥離術をするならここを切ると言われたあたりをグニグニしていたら少しずつよくなってきました。(はじめは本当に骨みたいで🦴ポキンといきそうでグニグニなんて出来なかったですけど)

可動域はあまり変わらないと思っていたのですが、

先日足裏をぴったり付けてしゃがんで、手を後ろで組んでみたら、出来ました❣️コロンと転ばすに!

少しずつでもまがるようになっているようです☺️

継続は力です💪

可動域、左右揃ったら嬉しいだろうなー

 

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青いところにまだ少し固まりがある。頑固です。

緑のところが緩むとつっぱりが楽になってきた。

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初めて行った御嶽山。急にきめたので小屋が取れず日帰り。下山後キャンプしました。今は頂上まで行けるんですね。慰霊の方も含めてたくさん登られていました。

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信仰の山なんですね。鳥居のうしろの火口からまだ水蒸気がでていました。

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三の池きれいです。

今度は泊まりでゆっくり行きたいです。

 

 

八峰キレットへ

先週末に引き続き、もう一つ夏山に行って来ました。

唐松〜五竜鹿島槍へ。 怪我前に行こうと思っていた八峰キレット

これで三大キレットコンプリートです。

連ちゃんだし(頑張って?足を休めました)ザレた岩場で歩きにくいし、長く体力勝負なので心配しましたが、お天気も良かったし大丈夫👌でした。

バランスは若干悪いけど、手やストックで補って、荷物も軽くして。(重い荷物は腱の動きが良くなってからにしておきます)

私は膝が痛くならないので助かってます🦵

親指の腱の違和感も硬さもすっかりとは行きませんが、先月より大分マシです。

頑張って揉み揉みするから、夏の間に治ったらいいなー

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骨折2年5ヶ月 裏銀座縦走〜

夏山シーズン❣️

ということで

先週末から小屋2泊3日でブナたて尾根から新穂高まで、裏銀座を歩いて来ました。

昨年雲の平から高天ヶ原に行ったので、今年は稜線を。

だいたい1日10時間を3日。6座。ほんっと、よく歩いた3日間です。お天気もよく、ちょうどお花🌼も最盛期💕

ちょっとした岩場や鎖場もあるけど基本体力勝負の縦走路でした。荷物軽くして、ストックついて。

足のほうはもう大丈夫👌 白山がいいトレーニングになったようです。

親指の腱の癒着で違和感やバランスが少し取りにくいとか皮膚感覚が変とかあるけど、 朝引きずることはなかったです。

この夏も沢とバリエーションは自信がないので諦めたのですが、一般ルートなら大丈夫かな。

帰ってから、いつものように揉み揉み。

よく使った後は癒着も緩むので(^^)

いくらかいいように思います。疲れてますけどね(^^;)

また続けて今週末にも行ってきます。台風の影響でどうかなとは思うけど。

今度は荷物軽くして岩場はどうかチャレンジです。また、アップします。

 

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烏帽子岳

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水晶岳にも寄りました

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この青空!

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かわいいヤツがいました!

 

 

白山でお花見🌸

昨年同様に白山にお花見に行ってきました。テント泊するつもりが、翌日お天気が悪くなるとの情報で、現地で荷物を減らし日帰りハイキングに変更しました。

軽い荷物で長い距離を歩くトレーニングにちょうどいいかと。

良かったです💖

まさに花盛り🌸

 クロユリも満開!ニッコウキスゲや白山コザクラ、なんと言っても今年はコバイケイソウのあたり年!あんなに一面に咲いているのは初めて見ました。

 

歩きの方は、やはり下りは注意します。足首をしっかり固定させる力が若干弱い。去年よく来れたなぁと我ながら感心しました。可動域が狭いと大きな段差が降りにくい。

内踝の何時も揉んでいるところとか、後ろ側とかが違和感あったりしましたが、とくに強くは痛みません。

腱の癒着がひっばられてほぐれて来るのでしょうね。

 

スポーツ整形で体外衝撃波の説明も受けたのですが、2年も経ってるから効果の確率は50%だという事です。

…もう古傷なんですねー   

 

とりあえず改善傾向にあるので今の調子で行こうと思います。

 

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骨折2年4ヶ月 きっちり治したい

夏山シーズンがそろそろ始まります。なんかそわそわします。

(6月末の計画は雨☔️でダメでした😥)

あとは内果の手術痕そばの塊だけだー!といきごんだのですが、いつものパターンでこれも氷山の一角。癒着は奥の方に広がっていました。

それに、まるで内果の一部みたいにぺったりとくっついた結構太い腱も発見😳

内果が割れてきたのかとびっくりしました。

踝が丸っぽいのは骨ではなく、組織がくっついてるようです。そのせいか親指から続く突っ張りやビリビリが治りそうでなかなかなおらない⤵︎スッキリしない⤵︎

癒着は綺麗にとりたいんだー

きっちり治したいんだー

          …叫んでみました

 

近くのスポーツ整形に行ってみようかなぁ…

とちょっと悩み中です。動きはもうほとんどいいんですけどね。

 

それと、筋肉はちょっと動いたくらいでは増えず⤵︎したがって基礎代謝も増えず⤵︎体重も自然には減らない💧ということがこの間わかったので、ダイエットする事にしました!!

といっても、物凄く簡単に挫折する自信があるので、食前にざく切りキャベツを食べ(お医者さんも推奨だとか)1日1回はダイエットプロテインを飲む(まさにそういうプロテインが売ってました)だけですが。

こんなユルユルでも1ヶ月で1キロくらい減りました。あと2〜3キロ減るかな、こんなんで。

何をやっても時間かかりますわ。

 

 

 

 

 

 

 

8ヶ月では筋肉微増(・・;)

筋肉量、測ってもらってきました。

 

9月に測った時は怪我足は標準スレスレ。

「椅子から立ち上がるときには机に手を突かないで、せめて太ももを手でささえて立ちましょう」と指導されたんだっけ。

 

動きは悪いけど、たくさん歩いたし、スタジオだって筋トレ系のを入って頑張ってたつもりだったけど。(あんまり動き回れなかったから)

平均したら週2回ほどだけど…

 

赤いラインが今回です。

 

微増…

とりあえず、両脚の差は大きくなくなりました。体幹も増えてきたし。

腕がマッチョってどーゆーことよ。

まあ、ないよりあるほうがいいんですけど。

腕で歩いてたようです…揉み揉み?…侮りがたし。

 

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ぶつぶつ言ってたら、マシンを一つ勧められました。

出来る事からコツコツやりましょうって(^^;)

増えて来てるんだからいいか。

プロテイン飲も。