足関節脱臼骨折の記録

人生初の骨折をしました

術後138日 リハビリ受診

リハビリ

いつもの先生はお休みで別の先生だったけど引き継いでくれていて、長めに超音波。
特に気になる所、親指スジの突っ張りを診て貰った。スジの張り具合から癒着場所を特定。
ここまで張ってるでしょ、ここから張っていない。ということはこのへんに張り付いてますね。
なるほどー。そうか。よくわかりました。
やっぱり怪しいと思ってた辺りだけど、自分で触りながら自信持ってもみもみできます。これなくなると随分らくになるだろうと思う。

一カ月ぶりの診察
キーンのサンダルの型に日焼けしているのが看護師さんにうける。ほんとブチになってるものね(笑)
随分良さそうらしい。階段を交互に降りれているというと、先生喜んでくれた。
生活のなかで足首をどんどん使うのが一番のリハビリです。どんどん使いましょう。
酷い骨折に脱臼もあって、腓骨なんかバッラバラだったけど、幸いなことに関節が綺麗についてます。後ろも欠けてたけどたまたま体重のかからない所でした。
ネジはもういつでも抜けるが、この流れを止めないように十分良く動くようになってからにしましょう。5年経ったって抜けますよ。

はじめて褒めて貰えて元気でた。
ちょっと無茶してるかと思ったけど、これくらい乱暴に使っていいんだ。

 

 

術後137日 坂道下り

近場の山の遊歩道。下り坂の練習。

登りの太ももの筋力もだけど特に下りの太ももの前側の筋力、大腿四頭筋かな?それが衰えてる。
これほっとくと膝痛めるヤツ。

そろそろジムさがそうかな。外暑いし。

あと、やっぱりびびってるな。濡れてたり苔だったりがちょっとでもあると、まーちょこまかすること。ストックもしっかりついてるのに。
尻もちくらいはどってことないと頭では思う。
段差では一応交互に足がでてきた。

階段は着地が水平だから案外楽。坂道が難しい。

こんなとこ、走って降りてたのになー

術後134日 クーラー辛い

この暑いのにクーラー辛い。足痛い。

早くよくなるように、超音波をかけて貰えるかなと近くの治療院に行ってみた。
そこの器械は法律上金属にあてるといけないそう。実際は大丈夫らしく、やりますか?って聞かれたけど結局素人にはよくわからず、しょんぼりして帰った。
鍼もすすめられたが、ちょっと違う気もする。フルマラソンの後にして貰った時はすごく楽になったけど。それと今ではなんか違うと思う。
仕方ないので帰ってから手でもみもみ。
以前より柔らかく、揉みやすくなってるからまあいいか。
焦り気味。

術後131日 リハビリ

超音波念入りにかけてから、マッサージ。

関節の隙間を開けるようにコキコキしたりして。
プレート入れる手術の時の癒着がとれてくると甲の違和感も減ってくるとのこと。
片足バランスの練習をした。

日常生活おくるのに困らないとこまではもう少し。健側と同じくらいになるにはまだかかるとのこと。

はぁー  もー

術後130日 ハイキング

夏山シーズン開幕なのにどこへも行けず、近場の山でトレーニング。登りはまずまずだけど。

ゴロゴロ石のある不安定なところや平板な下り坂が難しい。足首をしっかり安定して支える細かい筋肉が弱いのかな…まあ、そこが捻れて脱臼して骨まで折れたんだから無理ないか。

いつも付き合ってくれる友達に感謝感謝!

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術後126日 法則?

足首の前側を揉む→指の付け根になんか溜まってビリビリする→揉む→最後にアキレス付近に溜まる→で、揉むと全体的に詰まってるのがちょっと減る。

先週登った山の途中まで。主に下り坂の練習。

まだ思い切って踏み出せない。

術後124日 リハビリ

駅まで歩いて30分だったのが15分でついた!
途中1人抜かした。信じられない!
駅の階段わりとふつうに降りた。進歩したな。

ところが電車の冷房つらい。痛くなってくる。あまりの暑さに靴下履いていなかったのを後悔。降りてすぐ靴下買いに。

リハビリ
気になるところに長めに電気。結局くるっと一周あてることに。
親指スジちょっとましになりましたね。ふんふん。関節結構動いてきてますね。後ろはアキレスが固いのでなく、溜まってるものが邪魔してます。(!)ぐいぐいストレッチしてもいいですが…まずこれを取りましょう。
足裏の親指のスジも張っているのでテニス🎾ボール転がしてマッサージしましょう。
今週は両踝の前側のいろいろ溜まりやすいところを中心にしてみましょう。

足首少し動いてきたのでバスタオルを巻いたものに足先を乗せ、踏み込みましょう。
これはアキレスを伸ばすためではなく、足先を鍛える踏み込み。
歩き方はかなり自然になってきてますよ。

また1週間がんばろう