足関節脱臼骨折の記録

人生初の骨折をしました

術後162日 ジムに行く

お盆もすんだし、暑いし、近くのジムに行くことにした。

引っ越し前はコナミに行っていたけれど、プログラムに入るのはちょっと無理。コケそう。

近くの個人のジムは個別にプログラムを考えてくれる。骨折のことを話し、とりあえず両足が揃うようにお願いしてきた。バランスボールやTRXというのを使う軽い筋トレが中心。
シャワーはないけど安い。ほとんどマンツーマンで付いてくれる。公園横なので帰りに歩いたらちょうどいいかな。
足を作り直さねば。
夏山にいけない夏なんてもうイヤだわ。

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今朝の足。サンダルの日焼け跡でブチなのはおいといて、左足の親指スジの突っ張り。これが辛い。

 

術後159日 リハビリ

久しぶりに診てもらうSTさん。

相変わらずの親指スジの突っ張り。足首の硬さ。甲のビリビリ。

そうすぐにはねー。
神経が筋肉や皮膚と癒着してるのでビリビリするのだそう。足首前が右と比べてぱんぱんです。ここもんで。ここでくっついているのでしょう。あと、痛い傷口の癒着剥がし。

もみもみ。つまみつまみ。くいくい。

難しいぞー!

結局腫れが酷く、皮がぱんぱんであちこちくっついちゃったのが問題だー。

足首の皮ー   のびろー

見かけはもうそんな腫れてないんだけどな。

お盆で電車混んでた。

術後156日 足首の筋肉

昨日ほんの少し岩場を歩いた。ふくらはぎの筋肉、太ももの筋肉、体力。それも大切だと思うけれど。

岩場の下りでやっぱり気になったのが痛んでしまった足首の小さい筋力。

つま先立ちがしっかり出来ないのだから当たり前だけど。平たい階段ではあまり気にしなくて良かったけど、これをつけなければ、岩場は安心して降りられない。つま先で着地してふらふらしないで体を支える。

片足での踵上げ下げ。これ、鍛えなければ。

手で支えてもまだ少ししかあがらない。変に偏ると踝に無理がかかりそう。まっすぐに。
片足バランスとかかとの上げ下げ。
走る為にも必要なんじゃないかな。

先は長いなー

術後153日 ハイキング

山の会の例会に参加、赤目四八滝に行ってきました。

良く整備されたハイキングコース。滝を見ながらの快適なコースです。
でも、濡れた岩、ゴロゴロ石コロ、苔の階段!普通なんともない所がとにかく怖い。
細かい足首の動きが難しい。踏ん張りがどの程度まできくかわからない。
ビビリすぎなんだろうけど。とっさの対応が出来ないかも…
でもなんとか歩けて良かった良かった。
足首周りが疲れました。いいリハビリになって良かった。
なにより楽しかったし。

オオサンショウウオいたよ。

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骨折5ヶ月の感想

4ヶ月めに出来るようになった日常の動作が、5ヶ月めにはもう少し普通に出来るようになった。

可動域‥背屈10度くらい。まだ健側と比べると狭い。先月とそれほど変わってない。

日常の動作…和式トイレは問題ない。ちょっとおしりをズラしてお化粧するくらいの間は畳で正座している。その後反対に曲がりにくいのであまりしたくないけど。まだ詰まりがあるのでじわーっとのびてくる。

うちの急階段も交互に足を出しておりているし、山歩きの段差もなんとか交互に足がでる。もちろんストックで用心している。硬いながらコツを掴んで工夫しているという感じ。平地と登りは歩くスピードもまあ普通かな。反射的に足が出るかどうかは疑問。

ちょっとした旅行は問題ない。電車で立つのも乗り換えも大丈夫。

つま先歩きは苦手。片足バランスもまだまだ。小走りもしていない。朝と歩き出しはまだ硬いが第一歩は痛まなくなった。

歩く距離‥長くて10キロ程度。普段は一万歩を目安に歩いている。とくに痛まなくなった。舗装道路を歩き過ぎると脚が突っ張るので注意。ガタガタ山道での細かい足首の動きが難しい。踏ん張りに自信がないので下りに気を使う。ビビっているのもあるかな。

違和感‥甲のヒリヒリと指付け根の違和感。親指スジの癒着はなかなかスッキリしない。これ早くよくならないかな。足首にはまだ何か詰まっている感じがある。腓骨あたりの筋肉が固まって棒の様だったのはかなり改善した。

ゆっくり少しずつ良くなっています。

ぎこちない動きでも怪我前の生活になるべく戻すようにします。

術後152日 リハビリ

ここのところ台風のせいか足が膨れて、親指スジが引きつって痛かった。低気圧で腫れるらしい。

通院の途中に点滅信号で走りかけたけど、躓きそうでやめた。

リハビリ
久しぶりにいつものSTさん。
久しぶりに見ると柔らかくなっているそう。良くなってますよ。長めに超音波かけてから、関節をぐりぐり、コキコキ。ハズレそうで怖いくらいよく動いているけど。
低気圧で足が膨れるのは、関節にゆとりが出来るとマシになるそう。
両側のキズ口にくるりとしめられたところの癒着が問題。皮にゆとりがなかったもんなー。キズ口剥がし、ほんとに痛い。
あとはアキレスの奥。深くつまんでよくゆするように。
10度くらいは曲がってますよとのこと。

マラソンのこと聞いてみた。
10月ごろなら走れるようになってるが、親指スジの突っ張りがとれないと疲れやすいらしい。
11月のお楽しみマラソン、5キロくらいゆっくり走って見ようかな。

器具を使うようなジムは行ってもいいそう。
早めに行こう。片足バランスも頑張るように。

いつになったら元にもどるかなー
もとの生活に戻していかなくちゃ。

術後146日 ハイキング

いつもの近場の山にハイキング。今日は1人で頂上まで行けました。前回よりスムーズ。

登りはコースタイムより早いのではないかな?下りもコースタイムくらいで行けてそう。

ストックをしっかりついてはいるけど、太ももの前も力が戻って来たみたい。下り階段は交互に足がでている。足首の硬さはつま先と膝でカバーしているよう。それにしても5度はダメでしょ⤵︎バランスが悪いので狭い所を歩くのが苦手。とっさに動けないかもなので大変慎重。

下り坂は爪先、足首前側付け根、内踝下側のスジを使うみたい。

道でウサギも見たし、岩タバコもちらほらでなかなか良かった。

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