骨折2年2ヶ月 内側の腱が動き出した
先月脱臼による前側の詰まりが取れて来たと書きました。
その影響でしょうか、このひと月は向こう脛の内側から内踝のうしろにかけてが特に気持ち悪く（というか気になって）揉み揉みしていました。そこにつながっている腱が動き始めたようです。親指の突っ張りもまた少し楽に。
内側の腱が使えたら、足裏でのバランスも取りやすくなってくるかな。
相変わらず少しずつしか揉み解せないので、なんかまだあるんですよ。塊。
なかなかスッキリとはいかないけど、改善しているからまあいいか。
ガングリオンみたいに注射かなんかで溶かせないのかなぁ… 注射💉も嫌だけど。
ビリビリは向こう脛から甲に残っています。甲が擦れるので硬いスリッパは履けません。
ジャンプやケンケンはあまり気を使わなくなって来たかな。
気にしないで動けるって楽しいですよね。つくづく思います。
連休に九州の大崩山に行って来ました。2度目なのですが、梯子や鎖の多い山なのでどうかなと思いましたが、大丈夫でした(^^)
もちろん片足のバランスもまだ悪いし、可動域も少し狭いし、やっぱり工夫して歩いていますが、いろんな動きをしたのは良かったみたい。私は腰や膝に響くことがあまり無いので助かってます。
早くふつうになりたいなー
緑のラインの腱が動き出したようです。青いところの奥にまだ塊。
鎖、ロープ、梯子だらけのジャングルジムのような楽しい山です。
骨折2年1ヶ月 腱をほぐす
三度目の桜🌸の季節です。
足を切っていない春は久しぶりです😅
親指の腱、表面にみえているのが緩めば楽になるかと思ってましたが、これ氷山の一角でした😓 実は足の奥深くにがっつり大きい硬い塊が詰まってました。もー硬い硬い💦
脱臼あとの塊に気づいて集中して揉みだしてから5ヶ月ほど… まーだ完全とはいきません。
少しずつ毎日改善している感はあるのにですよ。このガッチガチは足首動かしたくらいでは取れないですね😩揉みつぶさないと。これがなかなか難しいんですけど…
放っておくとさらに詰まり、腱がさらに硬く短くなり痛むようです⤵︎きっと長い間に足のバランス崩してしまいますね…
それでも前側の詰まりはやっととれました⤴︎指で探ってももう硬いところはありません😊それに伴って引っ張られていたいろんな腱も正しい位置にズルッと動いたようです。主に腓骨側の筋肉につながってました。
すると向こう脛の筋肉が緩んで膨らんできました。
詰まりから掘り起こした腱、はじめはフライドチキンの細い骨🦴みたいなんですよ😱そっとクニクニしているとだんだんきしめんみたいになってくる。そうしているうちに硬さがとれて普通になる。どこかでくっ付いているとまだ硬いまま。探ってまた剥がす。
まだ内踝に沿ったところが残っています。親指がわの感覚がビリビリしているので、きっとこの辺の影響です。親指の腱もまだ少し硬い。歩く形に曲がって踝にくっ付いています😓
はじめの頃PTさんがパンパンの私の足をみて、
これ全部出すんですよー 時間はかかりますよ
って言ってましたわ…
放っておくわけにもいかないので、こうなったら頑張って👍揉みます👍👍👍
暖かくなったらとれやすくならないかなー🌸
動きの方はまずまずです😊
六甲縦走大会 ◯
毎年参加している六甲山全山縦走大会が10日にありました。昨年は抜釘前でゆっくり歩いて2/3程でリタイア。全行程50キロ程あります。
今年もちょっとでも変だったら即リタイアと決めて参加しました。
結果は◯ 無事完走！（山なので歩きですが完走といいます）
特に下りを気をつけてそおっと歩いたのでいつもより時間はかかったけど、雨や霧にも負けず、足を引きずることもなく（そのときは）頑張れました👏
さすがにやり過ぎた感があります😓
アホですね😓
翌日は優しく揉み揉みして大人しくしました。やっぱり左足首はカチカチ。右は筋肉痛のみ。疲れ方が違います。変にならなくて良かったです、ホント😱 反省しています💧
歩いていて気づいたことは、
・左右のグラつきに耐える力がまだ少し弱い（一度グネリかけました。怖い怖い）
・強い衝撃に弱い（高い段差がポンと降りれない）
・背屈が狭いと急な登りで腰が曲がる💦（足首硬いと腰痛になりやすいかも）
この3っつはちょこちょこ歩きとストックでカバーしました。
長い時間足を動かしたのと、翌日の集中揉み揉みで、少し癒着の塊が解れてきているようです。普段つかえていない向こう脛の筋肉がしっかり伸び出しました。脹脛は左右おなじように筋肉痛です。
しばらくは足関節に傾きや違和感がないか気をつけてすごそうと思ってます。
骨折2年 自分を褒めておく
もう骨折してから2年…
長いなー
よく頑張ったよ。全く。諦めず、やけにもならず、前向きで。
こんなに辛抱強かったかな、私。
親指はもう少し。思ったより奥が深かったけど。奥までびっちり粘土みたいに詰まってたけど。あと少し。ほんとうにもう少し。根気よくほぐしていればそのうち固まらなくなってくるのは経験済み。皮に余裕もでてきた。
アイゼンよりハードル高いと思われたパンプス履いても大丈夫。あまり履かないけど。冠婚葬祭にももう困らない。
最近向こう脛も一斉に緩んできた。
治れー もうそろそろ治れー
履いてみたのがこれ。持っているなかで、足をしっかりホールドしてヒールの太い靴。
スキー⛷行ってみました
2年ぶり、スキー⛷に挑戦しました。
そもそも、踝の骨折なのでスキー靴はギプス。がっしり固められてるので大丈夫…なはず👌
と、勝手に判断して少しの練習の後、泊まりで行ってみました。ヒヤヒヤ💧ものでしたが。
もともと上手ではないのですが、なんとか思い出して滑れました⤴︎
ただーし…
たいらで緩やかで空いているゲレンデ限定‼️
暖冬でゲレンデがガチガチ🥶だったこともありますが、怖い怖い。なので、
攻める気持ちが全くおきない😌
転ばないように、極力スピード出ないように😌
危ないとこには近づかない！😌
超安全スキーですね。☺️
でもまあ、今年はこれで上出来です。
最終日ヤマボクスノーパークからやっと見えた白馬から連なる山々
骨折1年11ヶ月 揉み揉みの威力
早いもので、骨折してから1年11ヶ月になります。
こんなに足首のことばかり考えて、もうすぐ2年です…もう、立派な足首フェチです(^^;
内果前側の硬い塊、揉み揉みして3ヶ月。ほとんどは解れ、親指に直接影響するラスボスを残すのみになりました。
それもしばらく揉むとグニグニ動きます。
揉み揉み、地味だけど確かな効き目ですね。
一つ解れると、そこにつながる腱や筋肉も解れるのがわかり、こんなに筋肉が使えてなかったのか…と改めて思います。
まっすぐ爪先立てるようになり、甲は少し前に出るようになりました。動きもずいぶん軽いです。もう少し、もう少し。
誰かちゃっちゃととってくれないかな…が本音ですけどね。
（本当は後ろ側にも詰まりがあるのでしょうが、それはまたということで）
ジムでもあまり気にせず動けていますが、連続片足ジャンプが苦手です。一回一回踵をつきたくなってしまいます。難しいものですね。やってるうちに出来るようになるかな。
左右比べると、怪我足が少し縦に大きい…というかアーチが浅い。これも腱の癒着の影響。アーチを作る腱の動きが悪いのでしょう。鍛えないといけないけど、癒着のある間は無理も出来ないかな。
山ではもうストックなしでもそんなに気にならないですが、アイゼンを付けたときはやはり足首に力が必要なようです。捻らないようにしないと。
抜釘前と比べると背屈も少しずつ広がってきています。諦める必要は無いけど、ほんとジワジワです。
こちらは綿向山からの眺め。樹氷見に行きました。
今度スキー🎿してみようと思ってます。自宅からでは遠いから、あまりいけないけど。
2年ぶりです。怖くないかなー
脱臼侮れない
アヒル座りで突っ張るあたりの硬い所を、コツコツほぐす毎日です。今日も骨だと思ってた硬いヤツが動き出しました。
どこでどうくっついてるのか、腱の癒着も何かで見えたらいいのに。ほんと手探り。
詰まりが取れてくると足首軽いです。
それにしても、脱臼っていうのも侮れませんね😱
足首を骨が折れるまで捻ってるんだから相当中身が傷んでますよね。
先生は骨の付きと軟部組織の修復具合をみて荷重のタイミングを計ってました。
免荷が長くて当時は不安でしたが、幸いしっかり修復されたようです。
（固まりましたが😓）
骨折初期で捻ってる方、免荷期間は無理しないでね。クセになってもいけないし。
軽く、軽く、そのかわりしょっ中動かすように言われてたのを思い出しました。
いまは揉みすぎでバネ指になりそうです⤵︎ちょっとおやすみしないと(^^;;
