術後290日 筋肉痛
いろんな動きをしてみた方がいいと思って、簡単なエアロビクスに入ってみた。ほんのちょっと弾んだり横に素早く動いたりがダメ。
できないのか、やってないからもたもたするのか。避けてないでやっていかないとダメね。
昨日所属会でアイゼントレがあり、不自由ながら参加してみた。アイゼンで足が重くなるのは大丈夫だけど、下り斜面で足首の踏ん張りがやっぱりダメ。もたもたへんな動きで情けなかった。
ひとつ良かったのが、患側だけ向う脛がバッチリ筋肉痛になった事。筋肉痛ということは足首から力がちゃんと伝わっているということね。やっと前脛骨筋が使えるようになりました。
あとは縮んだ筋肉をほぐすだけ。
痛いやら嬉しいやらで今日はおとなしく揉み揉みしていました。
術後285日 リハビリ
ストレッチやバランスが目的でジムに行っているけど、お気に入りがマッサージルームのこんなやつ。
これの業務用のかな？脹脛は両足を乗っけて。向う脛は変な格好して。血行良くなってかゆくなるほど。原始的だけど、良さそう。
買うと高いらしい。
リハビリ
親指からずうっと脛の前側から外に向かって固い感じです。
それ長拇指屈筋（親指スジ）の走るところとぴったり重なります。
力が伝わってきてますね。
ちょうど腓骨神経とも重なるし、プレート横の癒着の場所とも重なる。
ここ改善されたら、いろいろ良くなりそうです。
関節はもう動いてますもんね。
いつもの回診の先生も、これは治りそうですよと言ってくれた。
スジを伸ばそうとタオルギャザーみたいにぎゅうぎゅう指を曲げる必要はない。緩めることになりません。
足裏のストレッチはテニス🎾を当てたまま指を手でそるように。
このリハの先生は私には徹底して緩めるマッサージ。まず動かせるようにしましょう。
時間はかかるけど。
怖がって動けないならあれだけど、ほおっておいても動き回る人には適切なアドバイスです。
抜釘の事を聞かれ、リハビリが完成してたら三月位にしたいですと伝えると、そうしましょう！と言ってもらえた。
目標できた。揉み揉み。
術後280日 調子に乗った
ちょっと痛みが減って来たら調子に乗ってしまった。昨日一年ぶりに外岩でクライミング。簡単なところで無理せずソロっとしたつもりだけど、足場も悪いし、冷えるし、つま先使うし。でも楽しいもんでつい。
親指スジが張って痛くなってしまった。
オマケに帰りに友達と忘年会。これも楽しいもんでつい普段飲まないお酒飲みすぎて足も浮腫んだ。
帰りも遅くてじゅうぶんメンテナンスもしないで寝たりして。朝は足を引きずる始末。
大変反省して、今日は多めに揉み揉み。
ごめんなさい。
術後278日 リハビリ・診察
親指スジ、癒着取れてきてるかも。向う脛にも力が伝わりだした。あとはもみほぐし、ストレッチしてよく動かしていけば、もとに戻るはず！という作戦で揉んでるけど、そう簡単には伸びない。
ちょっとはいいけどね。
アキレスにしても親指スジや向う脛にしてもやっと力が伝わりだしたからか、やたら張る。揉み揉みが追いつかない。
鍼灸行ってちょっと緩めてもらったのが良かったみたい。
リハビリ
先週よりは皮を摘まれてもまだまし。先週はもっと痛がってましたね（笑）まだ痛いです⤵︎
内踝は曲げたとき後ろに動き出したらしい。
外踝はまだ固いです。癒着もあるしね。
ストレッチは効いてるのが意識出来るようならしたらいいが、出来ないようなら揉んだ方がいいとのこと。やみくもにぎゅーぎゅーしすぎると、まだ動かないスジを痛めます。リハビリの先生は用心深い。
診察
先月より良くなってるし、このまま癒着が取れてくる可能性ありです。いいですよ。階段もスムーズに降りてますか？もう、それほど困るほどの可動域じゃ無いですね。
（夏山シーズンまでに間に合えば嬉しいので）抜釘3月くらいにできそうか一応聞いてみた。
出来そうだけどリハビリが十分進んでるかをみてから計画立てましょう。
抜釘後どれくらい気をつけるのかも聞いたら、傷の痛みが無くなれば良く（穴あいてるのに？）骨は心配ないとのこと。抜くのは簡単よと主治医は割と荒っぽい。
ということで、診察は2ヶ月後。でもリハビリはやっぱり毎週。
術後271日 リハビリ
先週末京都北山あたりにハイキングに行った。荒れたコースで倒木も渡渉も多かったけどなんとかなった。石にちょこっとジャンプするのもこわごわ(汗) もうグネってならなさそうなんだけどね。もしもがあってはダメだから慎重になる。
リハビリ中の人がこんなところ来てもいいのかな…とも思うけど、嫌がらないで参加させてくれる仲間に感謝です。
リハビリ
問題点は一緒。
皮膚と神経の癒着は使ううちに取れて行くか聞いてみたら、残るものもあるらしい。出来るだけ今とりましょう。
親指スジは1年くらいは改善の余地あり。
関節の動きは日によって差が出るらしいけど
背屈15度 底屈50度（親指側）と広がっていた。ほんのちょっとの事で階段降りやすいと感じてたわ。
骨折9ヶ月の感想
日常の生活ではより普通になり、あまり困らなくなりました。
こじらせてない人は、このくらいでまずまず治った感じがするのではないかな？抜釘なんかも考えだすかも。
片足ジャンプや全力疾走、片足だけでしゃがんだ状態から立ち上がったりは出来ない（してない）し、まだバランスもあんまり良くない。でも、こういう事日常であんまりしなくていいからね。
朝の歩き出しが固い事、歩いてると内踝やアキレスがちょっと痛んだり、ピリッとしたりする事もある。健側よりも浮腫むし冷えやすい。
でも多少の固さ、痛さ、動き辛さはあっても、動き出せばまずまず動くし、気にならない。
時間がたてば改善していくんじゃないかな。
私のようにこじらせてない人は⤵︎
皮膚と神経の癒着による、ビリビリした痛みはいつか改善しそうな気もするけど…
親指のスジの癒着、これが残ってしまいそうで憂鬱。スジの癒着によって引き起こされる痛み、動きにくさ、疲れなど。
ボルトやプレートとは別の所で起っているだけに、抜釘しても改善はないだろうし。
痛みはいくらか減ったものの、癒着部分は取れてなさそう⤵︎
アプローチの仕方が間違っているのか、足りないだけか…
困ったもんです。
でもこの時期でもまだ改善しています。この1ヶ月で随分楽になっています。治りの遅い人も諦めないで。
諦めたらそこで終わり。
動かないと言って辞めてしまう人は、もう動かない。動かす人は、動いてきますよ。
by主治医 名言でしょ！
術後265日 リハビリ
昨日リハビリに行った。
この1週間は癒着の酷い向う脛あたりをよくマッサージした。プレート横の癒着の酷いところ、親指スジの繋がっているところ。かなり柔らかくなったと思う。ビリビリ感は少なくなった⤴︎でも親指スジは伸びた感じはしない⤵︎
リハビリ
だいぶ柔らかくなり、もう大きな詰まりはないようで、踵あたりをほぐしてくれた。アキレスはそろそろ使えてきているらしい。それなら少しずつ曲がりも良くなるかな。
外踝の前側の皮膚とプレートあたりの皮膚がまだ癒着が残り触った感じもへんなので、今度はそこ中心で。親指スジの癒着もそのあたりが怪しいですね、とのこと。
まだ改善の余地はありますよ、と励ましてくれた。背屈13度、底屈50度（小指側。親指側は突っ張って伸びない）
お昼前に終わったので、その後摩耶山に登って帰った。いままでになく脹脛にきている気がする。少しは後ろも伸びだしたかな？（暗示にかかってるかな？）そういえば以前はどうして怪我足だけ筋肉痛にならないのか不思議だった。そうか、力が伝わっていなかったか…そりゃ足首が痛いはず。
足首が曲がらないぶん、下りはひざにも負担がかかっている。もう少し改善しないと、ひざまで痛めるわー
こうやってみるとあまり差がなさそうだけど…
左の親指が突っ張ってぴんぴん
