2017-07-13

術後126日法則？

全荷重リハビリ

足首の前側を揉む→指の付け根になんか溜まってビリビリする→揉む→最後にアキレス付近に溜まる→で、揉むと全体的に詰まってるのがちょっと減る。

先週登った山の途中まで。主に下り坂の練習。

まだ思い切って踏み出せない。

2017-07-11

術後124日リハビリ

全荷重リハビリ

駅まで歩いて30分だったのが15分でついた！
途中1人抜かした。信じられない！
駅の階段わりとふつうに降りた。進歩したな。

ところが電車の冷房つらい。痛くなってくる。あまりの暑さに靴下履いていなかったのを後悔。降りてすぐ靴下買いに。

リハビリ
気になるところに長めに電気。結局くるっと一周あてることに。
親指スジちょっとましになりましたね。ふんふん。関節結構動いてきてますね。後ろはアキレスが固いのでなく、溜まってるものが邪魔してます。（！）ぐいぐいストレッチしてもいいですが…まずこれを取りましょう。
足裏の親指のスジも張っているのでテニス🎾ボール転がしてマッサージしましょう。
今週は両踝の前側のいろいろ溜まりやすいところを中心にしてみましょう。

足首少し動いてきたのでバスタオルを巻いたものに足先を乗せ、踏み込みましょう。
これはアキレスを伸ばすためではなく、足先を鍛える踏み込み。
歩き方はかなり自然になってきてますよ。

また1週間がんばろう

2017-07-07

骨折4ヶ月の感想

1ヵ月ごとのまとめ全荷重リハビリ

3ヶ月でしっかり骨がつき脱臼もなおる。4ヶ月めは遅れていた可動域を広げ、日常の動作をとりもどし、歩く距離をのばした。

可動域‥反対の足とくらべるとまだ狭いが、かなり改善。しゃがんだり、お風呂で正座したりはできる。

日常の動作‥駅の階段くらいなら手すりなしで降りれる。電車で出かける事も出来る。うちの急階段はかべに手をつきかくんかくんしながら交互に足を出しておりる。つま先歩きは少しできる。歩くのは遅め。まだ走っていない。朝と歩き出しはカチカチ。

歩く距離‥始め平地を2〜3キロだったのが、ゆっくりなら10キロ程度のハイキングも出来るようになった。登山靴も履ける。下りはそろり。スジが痛む事もあるが腫れたりはしない。

違和感‥甲がヒリヒリするのと指付け根に違和感。親指スジは癒着して引きつるが少しずつ改善。浮腫みある。

もう少しという感じです。

2017-07-05

術後117日リハビリ

全荷重リハビリ

長めに超音波を当てる。

背屈10度
浮腫みを丁寧にとってくれる。足裏もマッサージ。見ていても前よりぐるぐる動いている気がする。まだアキレスの深いところが固いのだそう。ここが柔らかくなると、踵がぐいっと出て来る。健足と比べたらまだまだ分厚い。
底屈は親指スジの拘縮が邪魔しているが、関節自体は伸びている。
スジはいろいろやってくれるけど、どうなっているのやら。もう一度引っかかってそうなところに超音波。
もう1週間頑張ろう。

私のリハビリは癒着をとることに終始。とくにストレッチの指示はない。動かせるようになれば自然と動かすようになる、というスタンスらしい。なるほど。そうしてる。